„Apple Watch“ yra neabejotinai daug funkcijų turintis mankštos ir sveikatos nešiojamas prietaisas rinkoje. Tačiau nebent mokate analizuoti jo surinktus duomenis, „Apple Watch“ jums nebus kuo naudingesnis. Šiame straipsnyje sužinosite apie tinkamumo duomenis, kuriuos renka „Apple Watch“, ir kaip juos analizuoti.
Kur rasti treniruotės duomenis
Treniruočių duomenys renkami ir tvarkomi „iPhone“ programose „Veiklos ir sveikata“.
„Aktyvumo programoje“
- Bakstelėkite Veiklos programa „iPhone“ pagrindiniame ekrane.
- Pasirinkite Sportuoti skirtuką. Šiame ekrane matysite treniruotes, surinktas iš „Apple Watch“, pradedant naujausiomis. Slinkite, kad pamatytumėte senesnes treniruotes.
- Palieskite a Sportuoti Daugiau informacijos.
„Workout“ puslapyje esanti informacija skiriasi priklausomai nuo atlikto pratimo tipo. Pavyzdžiui, pratimai, surinkti iš jogos ar plaukimo, labai skirsis nuo kitų treniruočių. Kadangi pasivaikščiojimai ir bėgimai yra bene labiausiai stebimi „Apple Watch“ pratimai, aš čia laikysiuosi tokio tipo treniruočių.
Rekomenduojamas:
- Sveika gyvensena: nauji metai, „Apple Watch“ atsisiunčiamos programos, kad galėtumėte gyventi geriau
- Kaip sutvarkyti „Apple Watch“ doką
- Neveikia „Apple Watch“ muzika ar tinklalaidės, kaip pataisyti
Kaip matote žemiau, pasivaikščiojimų metu „Apple Watch“ renka tokią informaciją kaip aktyvios kalorijos, bendras kalorijų kiekis, atstumas, bendras laikas, vidutinis širdies susitraukimų dažnis, vidutinis tempas, padalijimai, širdies susitraukimų dažnis / atstatymas, ėjimo žemėlapis ir orų ataskaita.
Jei atliekate daug įvairių rūšių pratimų, galite rūšiuoti „Workout“ ekrane. Viršutiniame dešiniajame ekrano kampe palieskite Visos treniruotės. Čia palieskite treniruotės tipą, kurį norite pamatyti. Šiame pavyzdyje rodomi tik elipsės formos pratimai:
„Health App“
Treniruočių duomenys taip pat renkami ir palaikomi „iPhone“ programoje „Health“. Tačiau surinkta informacija yra mažiau konkreti ir sugrupuota su viskuo, kas surinkta tam tikrą dieną. Pavyzdžiui, duomenys, gauti iš „Health“ programoje palaikomo bėgimo, apima atstumą, žingsnius ir sudegintas kalorijas.
Atkreipkite dėmesį, kad informacija pateikiama grafiko formatu. Galite rūšiuoti pagal dieną, savaitę, mėnesį ir metus.
Toliau pateiktame pavyzdyje galite pamatyti santraukos informaciją apie aukščiau nurodytą pasivaikščiojimą „Health“ programoje:
Pagrindinių skaičių supratimas
Šiame skyriuje sužinosite daugiau apie konkrečią informaciją, surinktą per „Apple Watch“ treniruotes. Visais atvejais rekomenduojame patikrinti šią informaciją iš „Activity“ programos, nors kai kuriuos duomenis taip pat galima peržiūrėti pačioje „Apple Watch“ ir per „Health“ programą. Tai paprasčiau peržiūrėti „Activity“ programoje.
Žiedų uždarymas
Informacija, surinkta iš treniruočių tvarkos, dažniausiai yra savaime suprantama. Žingsnius, atstumą, sudegintas kalorijas ir panašią informaciją renka kiti nešiojami prietaisai, įskaitant kitus išmaniuosius laikrodžius ir kūno rengybos stebėjimo prietaisus. „Apple Watch“ vartotojams taip pat gali būti naudinga kiekvieną dieną „uždaryti žiedus“. Trys žiedai: „Judėk“, „Sportuok“ ir „Stovėk“ - tai linksmas ir paprastas būdas gyventi sveikiau.
Šie trys žiedai apskaičiuojami taip:
- The Perkelti žiedas pagrįstas kiekvieną dieną sudegintomis kalorijomis. Šį skaičių galite koreguoti kas savaitę.
- Galite uždaryti savo Pratimas skambinkite atlikdami bent 30 minučių užsiėmimą sparčiu žingsniu ar aukščiau.
- Galiausiai Stovas žiedą galima uždaryti, kai stovite bent vieną minutę, 12 kartų per dieną.
Kalbant apie treniruotes, kuo daugiau degsite, tuo arčiau pasieksite tikslą „Perkelti“. Be to, kai laikrodis atpažins, kad atliekate treniruotes, priartėsite prie savo mankštos tikslo. Šiuos žiedus galite rasti „Apple Watch“, taip pat „iPhone“ esančiose „Activity and Health“ programose.
Širdies ritmas
Be sveikos širdies nė vienas iš mūsų nebūtų labai ilgas. Laimei, „Apple Watch“ turi šią nuostabią galimybę stebėti mūsų širdies ritmą 24 valandas per parą. „Apple Watch Series 4“ žengia šį žingsnį toliau, tačiau leidžia patikrinti prieširdžių virpėjimo požymius.
Treniruotės metu „Apple Watch“ matuoja jūsų širdies susitraukimų dažnį ir tris minutes po pratimo pabaigos. Tai darydamas, jis gali nustatyti treniruotės atkūrimo greitį. „Apple“ naudoja šią informaciją, kad apskaičiuotų, kiek kalorijų jūs sudeginote.
„Apple Watch“ taip pat apskaičiuoja dienos poilsio dažnį ir ėjimo vidurkį, imdamas foninius širdies ritmo rodmenis su akselerometro duomenimis.
Norėdami rasti informaciją apie širdies ritmą, surinktą treniruotės metu:
- Programoje „Veikla“ palieskite Treniruotės skirtuką.
- Bakstelėkite konkretų Sportuoti norėtumėte peržiūrėti.
- Jūs galite pamatyti Širdies ritmas ir Širdies ritmo atstatymas informacijos šiame ekrane. Slinkite pirmyn ir atgal, kad peržiūrėtumėte abu duomenų rinkinius.
Bėgimo / ėjimo žemėlapio maršruto tikrinimas
„Apple Watch“ stebės maršrutą, kuriuo einate ar bėgate. Nuo „Apple Watch Series 2“ jums nereikia laikrodžio, kad galėtumėte rinkti šiuos duomenis. Jei turite pirmosios kartos „Apple Watch“, jums reikės „iPhone“ su savimi nešiojamo įrenginio, kad gautumėte maršruto informaciją.
Norėdami rasti treniruotės metu surinktą informaciją apie maršrutą:
- Programoje „Veikla“ palieskite Treniruotės skirtuką.
- Bakstelėkite konkretų Sportuoti norėtumėte peržiūrėti.
- Slinkite žemyn, kol pamatysite skyrių Žemėlapis. Bakstelėkite Žemėlapis išplėsti.
Treniruočių žemėlapio spalvų paaiškinimas
- Geltona yra jūsų vidutinis tempas
- Žalia spalva yra greičiausias tempas
- Raudonoji ir oranžinė yra lėčiausias tempas
Visi skyriai yra pagrįsti tos sekcijos vidurkiais ir laiko trukme.
Trečiųjų šalių integracija
Galite stebėti „Apple Watch“ treniruotes naudodami vietinę „Workout“ programą arba naudodamiesi trečiosios šalies programa. Bet kokiu atveju duomenys vis tiek renkami per „Activity“ (ir „Health“) programą. Dvi populiariausios „Apple Watch“ mankštos programos yra „Nike Run Club“ ir „Runkeeper“.
Nemokama „Nike Run Club“ programa stebi ir saugo bėgimus bei kitus pratimus, kaip ir numatytoji „Move“ programa „Apple Watch“. Tačiau jis taip pat siūlo bėgimo su garsu treniruotes su „Nike“ treneriais ir sportininkais. Taip pat galite sukurti individualizuotas treniruotes, kurios padės pasiekti tikslus. Be to, naudodamiesi programa galite prisijungti prie savaitinių ir mėnesinių nuotolinių problemų, kad būtumėte motyvuoti. Taip pat galite užsidirbti skaitmeninių trofėjų ir ženklelių, skirtų pasidžiaugti savo pasiekimais.
Tuo tarpu yra „freemium Runkeeper“ programa, turinti savo motyvacinių įrankių sąrašą vartotojams, kurie mėgsta bėgioti, vaikščioti, dviračiais, žygiais ir kt. „RunKeeper“ siūlo garso nurodymus treniruočių metu, iššūkius, apdovanojimus, virtualias grupes ir kt. Pirkimas programoje suteiks „Runkeeper Pro“ aukščiausios kokybės patirtį, kur rasite 5K, maratono ir kitų ilgalaikių iššūkių vadovus.
Santrauka
Viskas, ko reikia, kad motyvuotumėte save formuotis treniruočių metu, yra „Apple Watch“. Kokio tipo treniruotes atliekate naudodami „Apple Watch“? Praneškite mums toliau pateiktose pastabose.
